Ausdauer ist ... körperliche Ausdauer. Limit der Ausdauer. Ausdauerentwicklung

Der menschliche Körper ist so erstaunlich, dass nicht jeder seine Fähigkeiten kennt. Lassen Sie uns in diesem Artikel darüber sprechen, was Ausdauer ist und wie es in Ihrem Körper entwickelt werden kann.

Definition des Konzepts

Zuallererst müssen Sie das Wesentliche verstehenBegriff. Also, was ist Ausdauer? Dies ist eine Fähigkeit des menschlichen Körpers, bestimmte Arbeiten für eine lange Zeit auszuführen, ohne seine Wirksamkeit zu verringern. Es ist auch eine Gelegenheit, Überarbeitungen zu widerstehen. Es ist erwähnenswert, dass das Maß dieses Konzepts die Zeit ist, in der eine bestimmte Handlung durchgeführt wird, sowie die Intensität der Arbeit. Der nächste Moment wird wichtig sein: Es gibt eine gemeinsame, dh aerobe Ausdauer - es ist die Fähigkeit des Körpers jeder Person, die ganze Zeit ohne Anstrengung und Müdigkeit bestimmte Lasten auszuführen. Um diese Nuance besser zu verstehen, müssen Sie ein Beispiel geben: Eine Stunde Mann kann ohne Probleme laufen. Dies bedeutet, dass eine andere Art von Sportladung für seinen Körper, falls gewünscht, die gleiche Zeitdauer dauern kann.

Über körperliche Ausdauer

Einige Leute könnten auch daran interessiert seinein Konzept wie körperliche Ausdauer. Was ist das? Es ist also erwähnenswert, dass dies ein Indikator für die motorischen Bewegungen einer Person ist. Dieses Konzept wird oft verwendet, um den Begriff von anderen Unterarten zu unterscheiden.

Typen

Diese Ausdauer zu verstehen, ist eine besondere Artdie Fähigkeit des Körpers, sich der Ermüdung zu widersetzen, es ist erwähnenswert, dass es auch zwei Arten davon gibt (dies wurde auf dem Symposium 1971 erwähnt).

1. Allgemeine Ausdauer, unspezifisch. Dies ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Arbeit zu verrichten, an der fast alle Muskeln beteiligt sind.
2. Besondere Ausdauer, die auch als spezifisch bezeichnet wird. Dies ist die Fähigkeit des Körpers, zu einem bestimmten Zeitpunkt besondere Arbeit zu leisten.

Wichtiger mit diesem Indikator für das Üblicheeine Person (kein Athlet) ist eine allgemeine, d. h. aerobe Ausdauer, die hilft, den Körper als Ganzes zu trainieren, und spielt eine große Rolle bei der Optimierung von Gesundheit und Vitalaktivität.

Am Limit

Es lohnt sich auch, ein solches Konzept zu erwägenGrenze der Ausdauer. Was bedeutet das? Dies ist eine gewisse Grenze der Effizienz und der Präsenz von Kraft im Körper, über die er einfach nicht hinaus kann. Es wird interessant sein, dass die Grenze jeder Person unterschiedlich ist. Es ist auch wichtig, dass die Ausdauer selbst entwickelt werden kann, das heißt, ihre Grenzen ein wenig weiter verschieben.

Lebensweise

Die folgende Frage ist ebenfalls dringend: "Ist die Entwicklung von Ausdauer möglich?" Es gibt also bestimmte Techniken nicht nur für Sportler, sondern auch für normale Menschen, die nur gelegentlich Sport treiben. Es lohnt sich zu sagen, dass die richtige Lebensweise dies sehr gut helfen wird. Die Ausdauer des Körpers ist viel höher, wenn eine Person richtig und richtig isst (ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, keine „schädlichen“ Nahrungsmittel zu sich nehmen), genügend Zeit haben, sich auszuruhen (mindestens 7-8 Stunden pro Tag schlafen), abwechselnd psychischer und körperlicher Stress. Und es ist auch wichtig, alle schlechten Gewohnheiten aufzugeben, insbesondere durch Alkoholkonsum (sogar alkoholarme Getränke) und Rauchen.

Sport

Welche anderen Möglichkeiten sind möglichAusdauer? In diesem Fall hilft also Sport. Regelmäßige Kurse können nicht nur den Allgemeinzustand einer Person qualitativ verbessern, sondern sie wirken sich auch positiv auf die Immunität aus. Es ist wichtig, dass körperliche Belastungen mit unterschiedlicher Komplexität den Körper zur Arbeit ansprechen und gleichzeitig die Ausdauer jedes Einzelnen erhöhen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass es auch wichtig ist, den Körperzustand zu berücksichtigen (für den Sport muss das Herz-Kreislauf-System und das Atmungssystem stark sein) sowie verschiedene Krankheiten. Wenn eine Person an chronischen Krankheiten leidet, muss sie ihre körperliche Aktivität mit einem Trainer anpassen, der die erforderlichen Merkmale berücksichtigt. Es ist auch zu beachten, dass positive Emotionen den Körper gut beeinflussen. Wenn eine Person keine sportliche Befriedigung hat und keine moralische Befriedigung bringt, ist es kaum möglich, die Ausdauer zu erhöhen und im Allgemeinen etwas Gutes vom Sport zu erhalten.

Top Tipps

Wie soll Ausdauertraining durchgeführt werden?Wenn eine Person den Sport nutzen möchte? Hierfür gibt es 6 wichtige Tipps, an die Sie den Körper auf eine neue Ebene bringen können.

1. Konstanz Sie müssen regelmäßig trainieren, trotz Faulheit oder Unwilligkeit.
2. Organisation Es ist auch wichtig zu wissen, dass während des Trainings alle Übungen in regelmäßigen Abständen wiederholt werden sollten.
3. Frames Sie müssen auch in der Lage sein, sich Grenzen zu setzen. Wenn es ein Ziel für 20 Kniebeugen gibt, sollte dies geschehen.
4. Erhöhen Wenn sich der Körper nach einer bestimmten Zeit an eine Variante der Lasten gewöhnt, müssen diese erhöht werden. Mach es die ganze Zeit.
5. Power Wenn sich jemand für den Sport entscheidet, muss er seinen Körper mit nützlichen Vitaminen und Mikroelementen füllen. Gleichzeitig ist es wichtig, täglich Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst zu essen und frisch gepresste Säfte zu trinken. Die Leistung selbst muss gering sein und einen geringen Anteil haben.
6. Rest. Es ist auch wichtig zu wissen, dass der Körper nach dem Training sehr wichtig ist, um etwas Ruhe und Nahrung zu geben. Zur gleichen Zeit können Sie einen Apfel essen oder ein Glas Saft trinken.

Achtung bitte!

Es lohnt sich zu erinnern, dass die EntwicklungAusdauer sollte richtig auftreten. In der Tat kann der Wunsch, Ihrem Körper zu helfen, auch ihm schaden. Die Gefahr können die folgenden Situationen sein, auf die Sie beim Sport auf jeden Fall achten müssen:

1. Verletzung oder Dehnung. Wenn eine Person bei einem vorherigen Training verletzt wurde, ist es unmöglich, diesen Körperteil weiter zu laden. Wir müssen bis zu dem Zeitpunkt warten, an dem sich alles wieder normalisiert.
2. Krankheiten Wenn eine Person mit etwas krank ist, ist es auch besser, zu Hause zu bleiben, bis sie sich vollständig erholt hat.
3. Hitze In der heißen Jahreszeit sollte eine Person während des Trainings mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, dies sollte nicht vergessen werden. Einige Experten empfehlen auch, die Intensität körperlicher Anstrengung auf den Körper zu reduzieren.
4. Und wenn bestimmte chronische Krankheiten vorliegen, sollte die körperliche Belastung für eine Person natürlich besonders sein, nicht so stark wie für gesunde Menschen.

Erholung

Wie können Kraft und Ausdauer sonst trainieren? Also, das ist sehr wichtig für den Rest. Wie oben erwähnt, muss eine Person notwendigerweise genug Schlaf bekommen. Jeder braucht dafür eine andere Zeit, aber das Minimum, das Sie sich leisten können, ist 6 Stunden Schlaf. Ideal für einen Erwachsenen - acht Stunden Schlaf. Nur wenn der Körper vollständig ausgeruht ist, kann er am nächsten Tag alle notwendigen Funktionen ausführen. Es lohnt sich zu bedenken, dass Sie während der Arbeit kurze Pausen einlegen müssen. Dies ist wichtig, da der Körper die Möglichkeit hat, sich zu entspannen und Kraft zu gewinnen, während sich seine Ausdauer qualitativ verbessert. Und natürlich wird der gesamte Körper einschließlich der Ausdauer von positiven Emotionen beeinflusst. Wenn sich eine Person in einem guten Geisteszustand befindet, ist ihr Körper bereit zu arbeiten und zu arbeiten. Bei Depressionen zum Beispiel weigert sich der Körper oft, bestimmte Funktionen auszuführen.

Komplexität und Einseitigkeit

Es sollte gesagt werden, dass Ausdauer zu erhöhenOrganismus kann auf verschiedene Weise sein. Dafür können Sie eine oder mehrere Sportarten nutzen. Die folgende Aussage wird wichtig sein: ausgezeichnete Laufleistung, Skifahren, Schwimmen. Es wird jedoch eine einseitige Aktion sein. Experten empfehlen jedoch, diese Fähigkeit des Körpers in einem Komplex zu entwickeln. Dies kann beispielsweise ein Nahkampf sein. Wenn sich eine Person im Fitnessstudio festsetzen möchte, müssen Sie, um die Ausdauer zu erhöhen, das Gewicht reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen in derselben Übung erhöhen.

Kleine Schlussfolgerung

Also herausgefunden, dass Ausdauer istdie Fähigkeit des Körpers für eine lange Zeit, eine bestimmte Aktion auszuführen, um Müdigkeit zu überwinden. Und was sollte getan werden, um diese Körperfunktion zu verbessern? Es genügt, bestimmte Übungen systematisch und wiederholt auszuführen, während sie sich an der Grenze der Erschöpfung befinden, aber dennoch ein ausgezeichnetes Tempo beibehalten. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass das beste Ergebnis durch die richtige Kombination ausgewählter körperlicher Aktivitäten und einer ausreichenden Menge an körperlichen Ressourcen für die eigene Erholung ohne gesundheitlichen Schaden erzielt wird.