Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen: von der Gewichtsabnahme bis zur Linderung

Das Leben spielt mit einer weiblichen Figur ein grausamer Witz:Anfälliger für die Rekrutierung der Fettschicht bleibt das schwächere Geschlecht oft inaktiv. Mädchen mögen keine harten Übungen und das Wort "Muskeln" gilt als männlich. Völlig umsonst. Muskeln halten die Haut in einem Ton und wenn sie geschwächt sind, gehen die natürlichen Proportionen des Körpers verloren.

Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen -ein Feld für viele Fehler. Die in Form von Wünschen formulierten Ziele, den Arsch zu straffen und den Bauch zu entfernen, führen dazu, dass Frauen die Presse und die Beine vergeblich belasten.

Um einen attraktiven Körperbau zu schaffen, müssen Sie auf alle Muskeln achten:

• Trainiere die Deltas (Schultern), um sicherzustellen, dass die Taille auf ihrem Hintergrund schlanker erscheint.
• Üben Sie alle Beinmuskeln aus, um das korrekte ovale Gesäß sicherzustellen und das Unterbein einzustellen.
• Stärken Sie Ihren Rücken für die richtige Haltung und laden Sie die Trapezmuskeln, die Fitness-Damen von gewöhnlichen Mädchen unterscheiden.
• Machen Sie Übungen für die Brust, aber ohne Fanatismus - es genügt, drei Sätze Bankdrücken auf einer Bank mit einem durchschnittlichen Gewicht zu drücken oder durchzuführen, sonst wird die weibliche Hauptwürde einfach abnehmen.

Presse, die für das Weibchen ein Selbstzweck ist,Es wird durch aerobe Belastungen und Ernährung - Ablehnung von Fett, süß. Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen gehören Sets für Bauchmuskeln. Sie werden nicht mehr als zwei Tage pro Woche gehalten.

Die richtigen Übungen im Fitnessstudio sind die, die den Prinzipien entsprechen:

1. Sie können nicht jeden Tag ein Training machen.
2. Es ist notwendig, die Muskeln für 48 Stunden auszuruhen, deshalb wird jede Gruppe der Muskulatur 1-2 mal pro Woche untersucht.
3. Sollte 5-6 mal pro Tag richtig und fraktioniert gegessen werden, inklusive Essen nach dem Training ein leichtes Protein - Ei, Milch.

Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen können auf der Basis von zwei Trainingsansätzen erstellt werden:

• Zwei Workouts pro Woche für den ganzen Körper.
• Drei Workouts pro Woche für verschiedene Muskelgruppen.

Im ersten Fall kann der Satz von Übungen enthalten:

1. Kniebeugen mit einer Stange von der Stange (um zu beginnen) in drei Sätzen von 10-12 Wiederholungen für die vorderen Muskeln der Schenkel.
2. Fällt mit einem Hals oder Hanteln in der gleichen Menge für das Gesäß.
3. Wir drücken unsere Beine, um Kniebeugen zu laden, um "Rundheit" im unteren Teil des Körpers aufzubauen.
4. Push-ups für Brustmuskeln vom Boden und für Trizeps - zurück zur Bank.
5. Die Arme mit Hanteln für Bizeps biegen und die Arme an den Seiten für die Schultern ausstrecken.
6. Thrust horizontalen Block für die Haltung und vertikale Block für die Form des Rückens.

Diese Art von Training hilft, den Körper zu straffen,Überschüssiges Fett verlieren und die Gesundheit verbessern. Wenn die weitere Entwicklung der Figur eine Muskelmasse und ein Entlastungstraining vorsieht, dann können Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen auf der Basis von Spagat aufgebaut werden - 3-4 Trainingseinheiten pro Woche für verschiedene Muskelgruppen:

1. Trainiere deinen Rücken und deine Brust. Drücken in einem Winkel, der obere Block an der Brust, Übungen "Schmetterling", "Pullover", heben Sie die Hanteln in der Bauchlage wird Ihnen erlauben, die notwendigen Muskeln zu laden.
2. Trainiere deine Schultern und Arme. Hantelbanksitzen, Liegestütze, Liegestütze am Trizeps oder Arme mit Hanteln nach hinten drücken, die Arme mit Hanteln zur Seite dehnen sind die beliebtesten Übungen für die Entwicklung der oberen Extremitäten und Deltas.
3. Trainiere Beinstanze mit Langhantel, Ausfallschritte mit Hanteln, Kniebeugen im Simulator.

Wenn die Namen der Übungen im Fitnessstudio verwirrend sind, sollten Sie sich an den Trainer wenden und sich ein persönliches Programm für die ersten drei Monate des Trainings besorgen.