Aerobic zum Abnehmen - titanische Anstrengung oder gewöhnlicher Tanz?
Der Traum von fast jeder Frau ist schlank undschön, und um diese Ziele zu erreichen, erfordern manchmal titanische Bemühungen. Ist es gut oder schlecht? Keine Antwort. Jeder wählt selbständig seinen eigenen Lebensstil und Methoden, um solche gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Unter modernen Frauen ist besonders beliebt Aerobic zur Gewichtsreduktion. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen.
Aerobic zur Gewichtsreduktion in modernPerformance sind aktive körperliche Übungen, die im Fitnessstudio unter rhythmischer Musik stattfinden. Die Wirksamkeit solcher Studien wurde in den sechziger Jahren des letzten Jahrhunderts bewiesen. Jetzt hat die Anzahl der Komplexe von Übungen dieser Art, sowie die Zahl von Anhängern des Aerobics bedeutend zugenommen.
Aerobic zur Gewichtsreduktion umfasst solche ArtenBewegungen, als Übungen für den Bewegungsapparat und die Atemwege. Es ist zunächst erwähnenswert, dass das Hauptaugenmerk im Training auf korrektem Atmen liegt, auf dessen Management alle verschiedenen Bewegungen ausgerichtet sind. Es scheint, dass der übliche Tanz für die musikalische Begleitung - aber solche Wunder vollbringt. Effektiv verbrennt Fette und als Ergebnis - die lang erwartete Gewichtsabnahme und allgemeine Erholung des Körpers. Aufgrund seiner Ähnlichkeit mit dem Tanz und den beeindruckenden Ergebnissen, hat Aerobic so viel auf der ganzen Welt verbreitet. Es gibt immer noch eine Unterart von Aerobic, wie Aerobic-Formen. Ihr spezifischer Zweck unterscheidet sich geringfügig von den Zielen des tatsächlichen Aerobic und besteht darin, bestimmte Problembereiche zu korrigieren, die sie wirklich benötigen.
Für ein korrektes Aerobic müssen Sie sich daran erinnern, dass dies ein ganzheitlicher Prozess ist, der aus Phasen besteht. Aerobic für Anfänger beginnt mit der Bekanntschaft mit einem Komplex von Lasten und Bewegungen jeder Phase.
Beginne den Unterricht mit Aufwärmen, ignorierewas ohnehin nicht nötig ist, weil es zu Überdehnungen der Muskulatur führen kann. Ein richtig aufgebautes Aufwärmen ermöglicht Ihnen, solche Ziele zu erreichen - die Muskeln der Gliedmaßen und des Rückens aufzuwärmen und die Herzfrequenz zu beschleunigen. Die Dauer des Aufwärmens sollte drei Minuten nicht überschreiten.
Dann können Sie in die aerobe Phase übergehenist auf den allgemeinen gesundheitlichen Effekt ausgerichtet. In dieser Phase müssen Sie alle grundlegenden Übungen des Programms durchführen und korrekt ausführen. Dies ist eine ausgezeichnete Garantie für Sicherheit und keine Verletzungen. 100% ige Verteilung ist es nicht wert, weil man sich ermüden kann - und dadurch Verletzungen von Muskeln und Gelenken möglich sind. Vergessen Sie also nicht, die Intensität der Ladung zu kontrollieren und gegebenenfalls die Geschwindigkeit zu reduzieren.
Erst danach ist es möglich, mit der Phase fortzufahrenKraft Lasten, die darauf abzielt, Flexibilität zu entwickeln und die Muskeln zu stärken. Das Krafttraining dauert weniger als zehn Minuten und beinhaltet Klimmzüge, Liegestütze, Sit-Ups und andere Kraftübungen. Ihre Hauptwirkung besteht darin, die Stärke der Gelenke und die Festigkeit der Knochen zu erhöhen.
Während der letzten Phase des Aerobic - ein Problem, sehrEs ist wichtig, sich weiter zu bewegen, denn das Blut sollte seinen Kreislauf von den zentralen Gefäßen zu den Beinen fortsetzen. Wenn Sie alle Bewegungen stark stoppen, können Sie Ihr Herz in Gefahr bringen. Der Blutfluss verlangsamt sich, das Herz wird ebenfalls intensiv kontrahiert und dadurch wird das Herz-Kreislauf-System gestört. Die Dauer der Anhängevorrichtung beträgt nur fünf Minuten, zu welcher Zeit es notwendig ist, die Bewegungen fortzusetzen, jedoch in einer etwas langsameren Geschwindigkeit.
Nach dem Training ist es nicht verboten, mit erhobenen Beinen ein wenig auf dem Rücken zu liegen, besonders wenn Sie sich schwindlig oder übel fühlen.
Die Wirksamkeit von Aerobic heute -allgemein anerkannte Tatsache. Er benötigt keine zusätzlichen Beweise. Schließlich hilft Aerobic zur Gewichtsreduktion, alle notwendigen physiologischen Veränderungen zu erreichen, und dies erfordert keine übernatürlichen Anstrengungen. Nur eine kleine Reihe von Übungen, gute Laune und angenehme Musik.
