Wie pumpst du deine Beine in kurzer Zeit auf?
Die Frage ist, wie man die Beine, Interessen undBesitzer dünner Waden und Frauen, die aufgrund der Schwäche der Oberschenkelmuskulatur leiden. Dazu müssen Sie regelmäßig spezielle Übungen machen, aber es ist nicht erforderlich, Fitnessclubs zu besuchen und teure Simulatoren zu kaufen. Empfehlungen, wie Sie Ihre Beine zu Hause aufpumpen können, ermöglichen es Frauen, zu Hause Übungen fast ohne Sportgeräte durchzuführen.
Kniebeugen: Tipps zum schnellen Aufpumpen der Beineauf Kniebeugen, bei denen die Belastung der Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizepses ausgeübt wird. Bei dieser Übung müssen Sie nur mit gespreizten Beinen aufstehen und die Position der Hände hängt davon ab, ob Sie Kurzhanteln verwenden. Wenn Sie Kurzhanteln ausgewählt haben, nehmen Sie eine Last in die Hände und strecken Sie sie am Körper entlang. Während der Übung mit der niedrigsten Last sollten Sie die Arme kreuzen. Erst einatmen und dann langsam hocken, während Rücken und Kopf ihre Position nicht verändern sollten. Halten Sie den Atem an, beginnen Sie langsam aufzustehen und atmen Sie langsam die Luft aus. Diese Übung sollte so oft wie möglich wiederholt werden.
AuswirkungenEine der Empfehlungen zum Aufpumpen Ihrer BeineEs werden Lungen, bei denen Sie zuerst gerade stehen und die Beine zusammen bewegen müssen. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie schwere Hanteln in die Hände nehmen. Es wird empfohlen, Ausfallschritte vom rechten Bein aus durchzuführen, da das Bein am Knie gebeugt werden muss, da es Gewicht tragen muss. Zum Zeitpunkt der Gewichtsübertragung sollte das linke Knie so weit wie möglich entspannt werden, so dass es praktisch nicht die Bodenoberfläche berührt. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, stellen Sie sicher, dass der hintere und der linke Oberschenkel eine gerade Linie bilden können. Dann ist dieses Training effektiv. Obwohl die Angriffe selbst nicht schwierig sind, sollte diese Übung während der Übung mindestens zwanzig Mal für jedes Bein wiederholt werden.
Brücke: Um mehrere Beinmuskelgruppen zu aktivieren,Sie können auch die Übung „Brücke“ machen, dazu genügt es, sich auf den Rücken zu legen, die Beine zu beugen und die Füße mit dem Boden zu berühren. Dann reißen Sie die Hüften allmählich von der Bodenfläche ab und versuchen, sie so hoch wie möglich anzuheben. In dieser Position wird empfohlen, einige Sekunden zu bleiben.
Andere Übungen: Empfehlungen, wie man die Beine hochpumpt, nichtSie sind auf Angriffe und Kniebeugen beschränkt, da zur Erzielung einer optimalen Wirkung andere Muskelgruppen der Hüften und Unterschenkel verwendet werden müssen. Zu diesen Übungen gehört das Springen, aber zuerst müssen Sie in die Hocke gehen und den Boden mit den Fingern berühren. Es wird empfohlen, kräftig nach oben zu springen und die Arme über den Kopf zu heben. Eine solche einfache Übung ist jedoch mindestens zehn Minuten lang wünschenswert.
Sie können auswählen, wie Sie die Beine hochpumpen solleneffektive Übungen mit dem Stuhl. Drehen Sie den Stuhl zu sich zurück, lehnen Sie sich gegen die Rückseite, legen Sie Ihre linke Hand darauf, schwenken Sie die Beine nach oben und wiederholen Sie diese Bewegung mit einem Fuß und dann mit dem anderen. Von dieser Ausgangsposition aus können Sie eine weitere Übung ausführen, indem Sie das linke Bein im Knie bis zum Anschlag beugen und dann das Bein so anheben, dass sich Ihr Oberschenkel parallel zum Boden befindet.
In dieser Position muss der Körper gehalten werdenNach einigen Sekunden können Sie bereits in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die Übung für den Effekt muss etwa fünfzehn Mal wiederholt werden. Wenn Sie sich sicher sind, dass der Vestibularapparat normal funktioniert, können Sie den Stuhl überhaupt nicht mehr verwenden. Er wird nur benötigt, damit Sie sich auf das Training konzentrieren und absolut nicht daran denken müssen, das Gleichgewicht zu wahren. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, und mit der täglichen Ausführung einer ganzen Reihe von Übungen können Sie einen Monat später die Form der Beine ändern, um sie stärker zu pumpen.
